糖尿病 食事 外食

糖尿病の食事で外食の時。

基本的に炭水化物は、避けたいところですね。

でも、そうも言っていられないのが、正直なところ。

どうせなら、おいしくいただきたいのが本音。

それなら、順番を考えて、食べましょう。

よく言われている「食べ順」ダイエット方式。

野菜から、おかずを食べて、最後に炭水化物。

その時は、飲みこむまでに30回咀嚼すること。

（一度口に入れたら、一度、箸を下において、30回咀嚼して飲みこむまでは、次の食べ物を口に運ばないこと）

これを、守って食事をすると、最後の炭水化物にたどり着くころには、満腹になっている可能性が。

もし、満腹なら、残しましょう。（胃袋は、ゴミ箱ではないので、残すのは、もったいないからと、意地を張って、食べきらないこと）

このようなことを、することで、血糖値の急上昇を抑えることができるので、お試しを。

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